Por: Guadalupe Vázquez
El fisicoculturismo es un deporte basado en un riguroso entrenamiento de pesas que consiste en el desarrollo de masa muscular mediante el entrenamiento de fuerza e hipertrofia muscular; sin dejar fuera el riguroso plan alimenticio para obtener los resultados.
Si bien es una búsqueda constante de moldear cada fibra del cuerpo y obtención de una buena tonificación muscular, el culturismo hace referencia a los escultores, ya que en este deporte pasa algo similar al moldear sus propios cuerpos en busca de perfección, así como los escultores moldean cuerpos en mármol.
Categorías
Entrando en detalles, hay gran diversidad de categorías en las cuales se puede competir en este deporte, sus requerimientos no son los mismos, ya que varían según su complejidad.
En el caso de los hombres las categorías son las siguientes:
A la categoría abierta, donde no se juzga si un hombre tiene demasiado músculo o es muy grande, aunque sigue habiendo una clasificación de pesos, dividiéndose en ligeros y superpesados.
La categoría más popular es Classic physique, en donde se califica la armonía del cuerpo es decir, que sea proporcional, si es grande del tren superior (torso, abdomen, espalda, pecho, bíceps y tríceps), por lo tanto el tren inferior también debe serlo (cuadriceps, femorales y pantorrillas).
Cuando los deportistas de este deporte suben a la tarima deben de tener un porcentaje de grasa muy bajo, como en todas las categorías para que se noten mejor las estructuras musculares. Men’s physique, es otra categoría, en ella a comparación de las otras no es una excelente musculatura la que se busca, sino que es “un físico más real” o más posible, es el típico cuerpo playero, en este no se califica la musculatura de las piernas, sino del tren superior.
Es un físico más delgado y atlético, y su distintivo en la tarima es que van traje de baño en este caso shorts, siguiendo con las categorías de las mujeres.
Se encuentra la categoría Wellness en la cual se prioriza el desarrollo de masa muscular en las piernas, se califican los hombros ya que estos generan proporción en el cuerpo femenino, no se busca una ganancia en la parte superior, ni un porcentaje graso muy bajo, procuran que sea un porcentaje graso donde se puedan notar las separaciones de los músculos, y buscan mucho la feminidad. La categoría Bikini es muy diferente, ya que buscan un cuerpo delgado, estético, un porcentaje graso bajo pero no prioriza la ganancia muscular como en las demás categorías. Categoría de figura, en esta se buscan apariencias delgadas, con porcentaje muy bajo de grasa, hombros anchos, cintura y piernas delgadas, un cuerpo atlético más trabajado.
Alimentación y entrenamiento
Las categorías se clasifican según las características fisiológicas en donde se ve involucrado cierto aspecto del músculo de cada participante. Aunque con ello no se modifica radicalmente la preparación previa al evento en el que se participe.
Comenzando por el volumen, es cuando un nutriólogo aumenta el consumo de calorías. Todas las personas tienen un mantenimiento o requerimiento de consumo de calorías, de acuerdo a lo que su cuerpo necesita para funcionar correctamente, con ello se pretende que el peso no aumente o disminuya.
Cuando se genera este cambio, se están consumiendo alrededor de 500 o 1000 calorías más, en otros casos se llegan a consumir una cantidad más elevada de calorías dependiendo el grado de volumen que tenga el individuo, pero en general son entre 500 y 1000 en algunos casos. Al consumir más calorías de las requeridas se presenta un exceso de energía.
En el momento que el entrenamiento cambia es cuando el rendimiento se suele rendir más, no se prioriza el cardio, ante este exceso de energía se llega a cargar más pesado y se sigue generando una hipertrofia, la cual lleva al músculo a crecer. Al igual se ven más beneficios para el crecimiento muscular ya que el músculo tiene más proteína por la ingesta calórica.
Por otra parte, la definición es todo lo contrario. En esta fase es quitar calorías, de esta forma el cuerpo comienza a utilizar la grasa acumulada como fuente de energía, en esta deficiencia calorífica los macronutrientes y micronutrientes se especializan en presentar un aumento proteico, para no generar una pérdida de musculatura, cambiando considerablemente un cuerpo normal a uno definido con menor porcentaje de grasa, es un cambio muy notorio.
Respectivamente al entrenamiento, se puede seguir ganando masa muscular pero no es tan evidente como en un volumen, ya que aquí a comparación del volumen comienza a ver cardio y el rendimiento cambia, porque al no tener tanta energía como antes, la fuerza disminuye con ello las cargas son menores refiriéndose al peso, pero sigue siendo el mismo entrenamiento.
Esteroides anabólicos
¿Cómo aumentar la musculación?, ¿cómo tener un mejor rendimiento?, Estas y muchas más preguntas llevan al tema de esteroides anabólicos. Si bien se han popularizado en todos los deportes, ninguno está libre de pecado.
El dilema es los efectos en la salud, si se considera como hacer trampa, en cuanto a la salud hay cosas mucho peores que son legales, de igual forma causan daños en la salud, al hacer trampa tampoco se consideraría. Si bien el uso de esteroides, no es como algo milagroso que sin hacer un mínimo de esfuerzo se verán resultados.
Por lo contrario se debe ser más disciplinado en cuanto a dieta y entrenamiento para poder ver los resultados, entonces no es hacer trampa porque se requiere un esfuerzo mucho mayor y un gasto económico más elevado. Adentrándonos en que pasa con estas sustancias, es que contienen testosterona, lo que genera un aumento de fuerza como de ganancia muscular.
Emmanuel Jesús Sánchez Nava, fue aspirante a fisicoculturista, en una entrevista realizada por su servidora nos comentó su experiencia respectivamente al consumo de estas sustancias: “Es algo de lo que no me siento orgulloso, pero si es un cambio la verdad es que obviamente, ayuda exageradamente, mucho. Hay un momento en donde tu cuerpo ya está cansado, lo estás dando todo, necesitas descansar, pero para las competencias de descansar es perder el tiempo entonces yo le metí 1, que es testosterona, es un ciclo, vaya.
Empiezas con un ciclo de 3 semanas picándote, una cada semana, dos y la verdad, lo que me ayudaba era no sentirme cansado, me sentía un poquito más fuerte. No es como magia. Vaya, pero si te ayuda a sentirte mejor, entonces no me no me embaraba o no me cansaba tanto como antes. Entonces era una gran ayuda.
Testosteronas es un mes y el otro mes fue cuando me limpie, porque cuando usas testosterona también te tienes que limpiar, no puedes dejar ese químico en el cuerpo porque te hace daño”.
Algunos efectos secundarios suelen ser aparición de acné, incremento de vello corporal, calvicie, en cuanto a los hombres al no producir se da un encogimiento de testículos, disfunción eréctil, probabilidad de quedar estéril, agresividad, engrosamiento de voz, ginecomastia y lactancia.
En cuanto a los efectos secundarios en las mujeres se encuentra el engrosamiento de voz, agrandamiento del clítoris, pérdida de busto, piel áspera, crecimiento abundante de vello corporal y a la vez calvicie, sin dejar de lado la masculinización facciones de la cara y del cuerpo pueden cambiar. Todos estos cambios suelen ser permanentes e irreversibles.
“Efectos secundarios. Sí, fíjate que tenía mucha euforia, siempre estaba muy activo y, también me notaba que era más agresivo, me hacían cualquier cosa y yo ya le quería pegar a la pared o pegarle a alguien o sea, siempre tenía ganas como de pegar. A mí, gracias, nada más fue eso, pero, por ejemplo, mi hermano que él no se terminó limpiando bien, a él le dio parálisis facial por un año”. dijo Sánchez Nava, de acuerdo a lo que logró percibir como consecuencia del consumo de esteroides.
Depletación o peak week
La depletación es la última fase antes de subir a tarima , es cuando a través de la definición se le añade una deshidratación, para comenzar a sacar líquidos de cuerpo, es por ello que en los entrenamientos se suelen ver cardios intensos, con el fin de lograr esta expulsión.
El fin de la deshidratación es tener una mejor presencia en la competencia, con esto se produce una mejor visualización de los músculos, es como se dice “se suelen ver rayados”. Los porcentajes grasos bajos no son saludables, ya que es sumamente riesgoso mantener a una persona con un porcentaje bajo, en el caso de las mujeres la menstruación desaparece, entonces es un cambio hormonal muy grande.
En tanto a generalidades de sexo se presentan efectos negativos en la salud, el rendimiento fisico disminuye como tambien se genera la reduccion de funcionamiento del sistema inmunológico, aumenta el riesgo de padecer alguna enfermedad cardiaca y disfuncion hepatica.
Danae Mar Zavaleta, es fisico culturista en la categoría de Wellness y estudiante de nutrición en la Universidad Veracruzana que de acuerdo a su experiencia adquirida gracias a su disciplina comento que : “Me redujeron los carbohidratos poco a poco, mi cuerpo lo resintió mucho, no rendía lo mismo en el entrenamiento, estaba muy muy muy cansada, me la pasaba de mal humor. Mas aparte todo el estrés, realmente pudo conmigo todo. Una semana antes de la competencia tuve que cambiar de marca de agua, tomaba yo Epura la cual es agua sin sodio, el sodio lo que hacía era retener líquidos, entonces lo que me hacía era orinar, durante una semana tome esa agua.
Y cuatro días antes tome 4 litros, a partir del tercer día me la fueron quitando poco a poco, primero fue un litro de agua al día, al otro día 250 ml de agua al día y un día antes de la competencia absolutamente nada de agua, y si fue pues difícil. Un día antes de la competencia con la carga de carbohidratos si fue difícil al inicio del día, fue hacer el cardio de dos horas, más el sauna te terminas de deshidratar y estas sumamente debil. 12 horas antes de mi competencia, el cargar me ayudó y honestamente si me daba miedo, el pensar en tener cargas sucias iban a afectar mi progreso, pero no fueron todo lo contrario porque si me vi más grande y definida”.
“Al principio estaba emocionado porque dije, por fin voy a empezar a bajar se me va a marcar demasiado el músculo voy a tener lo que le llaman piel de papel. Pero estaba completamente emocionado, pero para depletar también hay una cosa que es horrible, que es deshidratarte. Entonces, cuando empecé la deshidratación fue muy difícil para deshidratarte más rápido lo que tienes que hacer es tomar más agua. Entonces, mientras más agua tomes, más agua sacas de tu cuerpo. Entonces yo empecé, eran de 2 semanas; yo empecé un lunes tomando 40 L de agua fui bajando a 25 después 22, 18, 16, 14 así hasta llegar el día de la competición, que solamente tomaba una tapita de agua. Ya era una topita de agua y no podía tomar otra cosa y al otro día solamente lo único que podía tomar era vino para todavía deshidratarse más y no poder hidratarme, eso está horrible, pero pues la verdad, los resultados están padres pero no te sentías bien.
La verdad es que preferiría dormirme, entonces tú me veías, me veías bien físicamente, pero me veías la cara y yo me veía demacrado, parecía una calavera. Entonces, en vez de pensar de que tenía sed o quería tomar agua, prefería dormirme para estar como en un momento de apagado y no pensar en que tenía sed. Imagínate estar comiendo algo y que no te lo puedas pasar. Normalmente, después le doy un traguito, a mi agüita de jamaica, o mi agüita de horchata pero esta vez no podías tomar agua. Entonces también costaba mucho ya comer los alimentos” menciona Emmanuel Sánchez, logrando describir su experiencia al tratar de adentrarse en este ámbito deportivo.
Bronceado y rutina de poses
El bronceado es requerido para tener una mejor apreciación visual de los músculos, ya que con una piel muy blanca no se da este resaltamiento y remarcamiento de las líneas de los músculos.
Para ello lograr un buen bronceado la técnica es la siguiente, un día antes de la competencia es darse una capa de pintura y bañarse, al día siguiente solamente se da otra leve capa y se cubren zonas que falten de llenar para que no queden manchas. El bronceado es fundamental ya que juega un papel muy importante a la hora de competir, de no tener el bronceado como se solicita suelen quitar puntos en la tarima.
La rutina de poses, uno de los grandes pilares, sin poses no hay show. Las poses se dividen en obligatorias y libres; en cuanto a las poses obligatorias son las siguientes a mencionar: de frente, doble bicep; de frente, expansión dorsal; de perfil, expansión pectoral; de espalda, doble bicep; de espalda, expansión dorsal; de perfil, extensión de tríceps; de frente, abdominales y muslos.
Con estas poses los jueces califican la silueta en general, los músculos, físicos armoniosos, la buena postura. Algo importante es que cuando se posa en todo momento se debe de mantener una respiración correcta, nunca se debe dejar de posar ya que en todo momento se está compitiendo, lo que pasa es que los competidores primero es una tipo presentación grupal.
Luego de ello se elige un top 6 para observarlos mejor, los que no son seleccionados se recorren a los costados, si se encuentran en los costados, sueltan la respiración el cuerpo cambia, se suele ver la panza , entonces se debe procurar no hacerlo porque en todo momento se compite si no se restan puntos, ese top 6 no es el definitivo por lo que aún se tiene oportunidad, de obtener un buen puesto.
Post show
Después de la competencia, tras la deshidratación los concursantes lo primero que harán saliendo es comer e hidratarse. Pero esto no es todo, el primer mes tras finalizar la competencia tanto en hombres como en mujeres se dará un efecto rebote, por recuperación de líquidos y porque el estar tanto tiempo con régimen tan estricto las personas tendrán antojos, psicológicamente esto actúa como una forma de recompensa.
El cuerpo humano, se tiene que restablecer poco a poco después de la competencia, por lo que se adecua un plan alimenticio que apoyara a la regulación, en caso de las mujeres que son las que tienen más complicado el proceso por la parte hormonal, en este periodo en que se aumenta la grasa gradualmente se recuperan los niveles de agua en el cuerpo, la menstruación puede regresar con los meses.
El fisicoculturismo es un deporte muy complejo, en el cual se asumen muchos riesgos, se lleva el cuerpo al límite que exige mucho sacrificio y disciplina. El fisicoculturismo no es para todos, pues no todos tienen esa fuerza de sacrificar todo para llegar al límite, subir a tarima a mostrar sus resultados, es por ello que el culturismo es para personas fuertes y no lo digo por su físico, sino por su fuerza de voluntad, y ante todo por su disciplina.
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