Un peso muerto que sirve para todo

Por: Ramsés Ortega 

El “peso muerto rumano” es una de las rutinas más completas para el trabajo integral de los músculos. Con éste es posible ejercitar la espalda, los lumbares, los hombros, el abdomen, entre otros, es decir los que más importan o interesan a los deportistas. El asunto es realizar correctamente dicha rutina para lograr un mejoramiento tanto físico como estético en el cuerpo.

Muchos instructores de gimnasio y entrenadores personales recomiendan que para cada rutina de pierna ya sea en día de femorales o glúteos, es una buena opción poner en tus ejercicios el peso muerto rumano o convencional. Este ejercicio es bueno para fortalecer el cuerpo y prevenir lesiones futuras.

 

El cuatro veces campeón mundial de fisicoculturismo Chris Bumstead menciona en uno de sus videos de YouTube, que el peso muerto rumano o convencional le ayudó en su preparación en todas sus competencias. El campeón recomienda a todos aquellos deportistas que inician en la vida fitness que no utilicen demasiado peso para sus primeros pesos muertos rumanos o convencionales. El punto de todo es realizar correctamente los ejercicios antes de sobrecargar con un peso que no pueden cargar.

 

Al parecer se cree que este ejercicio no es tan necesario si trabajas con excelente técnica el músculo que te toque ese día. En varias ocasiones escucho que muchos de los deportistas se lesionan de gravedad por este ejercicio. Pero hay que ser sinceros, muchos de ellos se lesionaron porque levantaron sobrepeso.

 

Hace tres años me lesioné por cargar un peso que no podía y terminé con una hernia hiatal. La ventaja de esto es que desde ese día me he cuidado y no necesité cirugía, por lo que aconsejo que no se precipiten a querer cargar más, todo a su respectivo tiempo y con seguridad.

 

Así como se han visto a muchos lesionados por este ejercicio, también se han logrado observar a atletas cargar pesos increíbles, llegando a cargar hasta 200 kilos sin contar la barra olímpica que oscila entre unos 20 kilos más. Al incrementar tanto peso ya no se trabajan correctamente los músculos, aunque ya depende de cada persona cómo realiza los ejercicios.

 

También a raíz de este controversial tema del peso muerto rumano y convencional, ha surgido la duda sobre ¿cómo realizar correctamente este ejercicio? La respuesta es tan variada que es difícil saber cuál es la posición correcta para este ejercicio. Pero se  puede decir que un buen peso muerto rumano o convencional debe realizarse con los pies a la altura de los hombros y con un agarre de la barra en modo supino, ya que da más estabilidad y a la hora de cargar debe ser controlado y no rápido como muchas personas lo hacen, por eso es que se lesionan o tienen problemas de columna.

 

Sin embargo y a pesar de los pros y contras que existan, el peso muerto rumano es un ejercicio que no necesariamente debe estar en tu rutina de pierna o espalda. Esto ya ha salido en dudas entre varios atletas y es mejor comentarlo para que los demás tenga otro punto de vista de opinión sobre el peso muerto.